Skillnad mellan dödlift och rumänska dödliftar Skillnad mellan

Deadlifts vs Rumänska Deadlifts

Att träna och träna muskler är en vanlig rutin för sportspuffen. Man kan inte verkligen överleva en aktiv livsstil utan att förbättra uthålligheten eller bygga upp de behövda musklerna. Medan idrottare utför olika former av träning som behövs för att de ska vara effektiva i sina valda sporter, finns det olika övningsdrag som kan vara vanliga för sportspuffen.

Deadlifts kan vara en av de mest populära formerna av träning av alla, tillsammans med push-ups och crunches. Denna övning kan vara effektiv för att stärka ben och ryggmuskler. Det kan beskrivas som en sammansatt markrörelse som innefattar användning av en bar eller en barbell.

Det finns flera drag som ingår i deadlifts. Atleten kan utföra skenorna på baren där han ska vara så nära baren som möjligt för att förkorta avståndet till barens tyngdpunkt och lyftarens tyngdpunkt. Detta kan vara till nytta för en hävstångsposition. Nästa steg är att andas djupt för att öka intra-abdominaltrycket. Efter detta ska lyftaren tvinga sin abs ut som ger honom ett naturligt bälte som kan klämma på ryggen och buken. Detta skulle vara mer effektivt när lyftaren använder ett riktigt bälte, så att magen pressas mot en fast häftning. Kom ihåg att undvika att skaka vikten från golvet. Snarare bör lyftare skjuta bort från marken efter att ha utvecklat en hög nivå av full kroppspänning.

Hissaren ska sedan hålla bommen mot kroppen hela hissen för att maximera hävstången. Avsluta rörelsen med en kraftfull lockout-sammandragning, samtidigt som du undviker hyperextending av nedre delen och kontraherar gluten.

Att göra dödliftar kan vara effektiva för att bygga uthållighet och öka kraftpotentialen hos en individ. De kan också vara effektiva när man lägger massa i kroppen och utvecklar styvhet och förhindrar skada i aktiviteter som kan kräva att den enskilde stannar och böjer ryggen. Dödliftar är emellertid ofta förvirrade med rumänska dödliftar.

Både deadlifts och rumänska deadlifts kräver användning av en bar eller en barbell, men skillnaden är hämtad från de drag som görs av lyftaren i dessa två övningar. Idrottare som gör rumänska dödliftar håller baren borta från golvet och utför det som verkar vara en styvbenad dödlift. Den rumänska dödliftet är mer tillrådligt för nybörjare, eftersom det gör att knäna kan böjas lite mer och låter liften öva på hur han kan skjuta höfterna bakåt och därigenom förbereda honom för de vanliga dödliftarna.

Både den vanliga dödlyftan och den rumänska dödliftet kan vara effektiv för att utveckla starkare hamstrings och glutes, förutom att den rumänska dödliftet kräver att liften håller barbell i nära kontakt med benen genom hela hissen.Att göra rumänska dödlift kan därför bli enklare jämfört med vanliga dödliftar.

Ett typiskt drag i att utföra en rumänsk dödlift innefattar att hålla knäna raka när linjen glider ner i benen och höfterna dras tillbaka längre. Detta kan väl rikta sig mot hamstrings och glutes utan att orsaka stress på musklerna som finns på nedre delen av ryggen.

Enkelt sagt, rumänska dödlift liknar en traditionell dödlift, förutom att den första innehåller rörelser som utvecklar hamstrings flexibilitet. Konventionella deadlifts innebär knäböjning medan rumänska dödlift inte gör det. Således kan man säga att det finns mindre nya förlängningar när man utför en rumänsk dödlift jämfört med en traditionell dödlift. Medan rumänska dödliftar riktar sig till glutes och hamstrings, rekryterar en vanlig dödlift hissens quads och soleus tillsammans med nedre ryggmusklerna.

Det kan finnas subtila skillnader mellan de två i termer av rörelser, men dessa former av träning kan ge varierande resultat till idrottare. De med extremt flexibla kroppar som kan hyperextrera knäna är de perfekta artisterna av rumänska dödliftar på grund av de minimerade träningsskadorna.

Sammanfattning:

1. Både deadlifts och rumänska deadlifts involverar användning av en bar eller en barbell.

2. Regelbundna dödliftar inkluderar knäböjning, medan rumänska dödliftar är mer som styvbenade lyftningar.

3. Deadlifts riktar sig till soleus och quads medan rumänska deadlifts förbättrar flexibiliteten hos hamstrings och glutes.

4. Det finns en lägre risk för skada i rumänska dödlift än i dödliftar.