Crunches vs Situps

Crunches vs Situps

De flesta av de som är överviktiga tycker att det är det svåraste att få flappen runt deras mage avlägsnades för att komma tillbaka till formen. Två buk övningar som rekommenderas att bli av med fett runt magen kallas crunches och situps. De flesta människor som önskar att förlora fett och bygga magmuskler eller den ordspråkiga sexpacken abs vet inte skillnaderna mellan crunches och situps och många tycker även att vara desamma. Detta är dock inte sant, och den här artikeln försöker lyfta fram skillnaderna mellan dessa två olika träningssatser som är avsedda för att bli av med bukfett.

Crunches

Ligga på en hård yta eller en matta på ryggen och med knäna böjda 90 grader och något ifrån varandra med fötterna stadigt på golvet. Försök höja huvudet och nacken tills du känner sammandragningar i dina magmuskler. Håll dina händer på bröstet. Din rygg berör alltid golvet och lämnar inte om en stund medan du gör crunches. Man kan lägga händerna bakom nacken för att få lite stöd i början.

Situps

Situps är en annan bra övning för att få buken i form. En sittande är lite stressigare än crunches. Den initiala ställningen hos en person som sitter upp är precis som i fallet med en knäppning med fötter på golvet och knäna böjda 90 grader. Håll dina armar på marken som pekar mot fötterna. Nu höja din axel och torso för att försöka få det att röra på dina lår. För att slutföra en sittplats måste du gå tillbaka till startpositionen.

Crunches vs Situps

• Under situps förlorar den nedre delen av personen kontakten med golvet medan den förblir i kontakt med golvet under crunches.
• Crunches är säkra, enkla och mindre stressiga än situps som lägger stor belastning på nedre delen av ryggen.
• Fler kalorier blir brända medan de gör situps och därmed ingår de i regimen hos dem som vill gå ner i vikt snabbt.
• Medan crunches riktar sig mot bukmusklerna, sitter mål höftmuskler utöver bukmusklerna